렘수면 계산기 수면시간 주기 숙면방법 (기상 팁)
사람은 일생 동안 잠자는 시간이 일생의 3분 1이라고 합니다.
일생의 3분의 1이라고 하니 잠자는 시간이 어떻게 보면 아까운 생각이 듭니다.
하지만 잠자는 시간 없이 생활을 하면 사람은 환각 증상을 볼 수 있고 더 가서는 죽을 수도 있습니다.
잠을 자는 건 그냥 자는 게 아니라 잠자는 시간으로 생체 피로를 회복하고 활동적으로 생활할 수 있게 준비를 합니다.
잠을 어떻게 자느냐에 따라 생체 피로를 회복하고 생체 리듬을 맞출 수 있습니다.
잠을 세분해서 보면 렘수면 비렘수면으로 나눌 수 있는데 쉽게 말하면 렘수면은 잠을 얇게 잠든 상태를 말하고
비렘수면은 깊게 잠든 상태를 말합니다.
렘수면과 비렘수면을 알면 내가 잠을 제대로 자고 있는지 같은 잠을 자도 왜 이렇게 피곤하지 알 수 있습니다.
렘수면 계산기를 통해 렘수면을 계산해서 수면시간 주기를 알 수 있습니다.
수면시간 주기를 알아야 본인이 잠을 깊게 숙면을 하고 있는지 아닌지 알 수 있습니다.
오늘은 렘수면 계산기 수면시간 주기 숙면방법(기상 팁)에 대해 알아보겠습니다.
렘수면 계산기 수면시간 주기 숙면방법 (기상 팁)
1.렘수면
렘수면은 사람이 수면을 하는 단계를 여러 차례 연구하면서 안구가 급속히 움직이는 단계를 말합니다.
사람은 잠이 들었다고 생각을 해도 뇌파의 소견이 깨어 있을 때와 유사하기 때문에 잠을 제대로 들기 못해다고 봐야 합니다.
사람은 밤새워 자는 동안 보통 5~7번 정도 렘수면을 경험하게 되는데 렘수면 중에서 사람이 깨게 되면 꿈을 꾸었다고 생각을 하게 됩니다.
렘수면 중에서 가위를 눌리거나 악몽을 꾸는 동안에 몸이 움직이지 못하는 경험을 할 수 있는데
렘수면 상태에서 안구를 제외한 모든 운동신경이 멈춰있기 때문입니다.
2.계산기
렘수면 계산기 사이트로 연결 됩니다.
3.수면시간 주기
수면시간 주기는 뇌파에 따라 다릅니다.
깨어있을 때에는 뇌파가 빠르고 크기가 작은 비동기 파인 B 파가 나타납니다.
잠이 든 상태인 비렘수면 상태는 4단계로 주기가 나눠집니다.
1단계
a파와 0파의 중간 정도 뇌파가 7~10 hz
2단계
작고 빠른 12~14hz 수면 방추
3단계
크고 느린 1~2hz
4단계
높은 전압이 지속됩니다.
렘수면 상태
빠르고 낮은 전파가 나타납니다.
렘수면 상태에서 깨면 꿈을 기억해 낼 수 있는데 꿈은 주로 시각적 내용으로 깨어났을 때 기억을 제일 잘 합니다.
실제로 렘수면 상태는 잠자면서 5~7차례 하는데 막 깨어나기 직전 꿈만 기억합니다.
숙면방법 (기상 팁)
사람은 살아가면서 일생에서 잠을 3분의 1을 자게 됩니다.
아까울 수 있는 시간이지만 잠을 자지 않으면 집중력이 떨어지고 기억력이 쇠퇴합니다.
불면증 기간이 길어지면 정신적으로 좋지 않고 심한 경우 환각 상태에 빠질 수 있습니다.
- 제일 중요한 방법은 규칙적으로 수면 패턴을 만들어야 합니다.
- 매일 같은 시간에 일어나야 생체 리듬을 맞출 수 있어 숙면을 취할 수 있습니다.
- 잠들기 전에 음식을 먹지 않고 수면하기 전 4시간 전에는 카페인, 알코올, 음식은 자제합니다.
- 따듯한 물을 마시거나 조용한 음악을 듣고 명상을 하면서 잠들 준비를 하는 게 좋습니다.
- 매일 자기 전에 하는 행동을 만들면 몸에서 미리 준비하여 잠들 준비를 합니다.
- 스마트폰, 전자기기 사용은 하지 말아야 합니다. 잠들기 전에 스마트폰은 멀리 두어야 합니다.
- 조용하고 어두운 환경을 만들어 줍니다.
- 베개는 너무 높지 않은 부드러운 게 좋고 이불은 편안하게 온도를 지킬 수 있는 정도가 좋습니다.
- 수면을 하기 전에 강도 높은 운동은 삼가 하고 간단한 걷기와 스트레칭이 좋습니다.
4.렘수면 계산기 수면시간 주기 관련 동영상