기초 대사량 계산기 늘리기 칼로리 계산 (바로가기)
어릴 때에는 아무리 먹어도 살이 잘 안 찌다가 나이 들고 나서 살이 찌는 경우가 있습니다.
이런 경우는 기초 대사량이 달라졌기 때문에 나이 들고 나서 어릴 때와 달리 쉽게 살이 찌게 되는 겁니다.
기본적으로 나이 연령에 따라 기초 대사량이 달라지기도 하지만 성별,체격,식사관에 따라 기초 대사량이 달라집니다.
보통 남자보다는 여자가 기초 대사량이 낮고 체격, 근육량에 따라 다릅니다.
기초 대사량은 늘릴 수 있을까요? 늘릴 수 있다면 기초 대사량은 어떻게 늘리기를 해야 할까요?
일단 먼저 기초 대사량 계산기로 기초 대사량을 먼저 알아야 됩니다.
기초 대사량 계산기로 대사량을 파악하고 칼로리 계산을 해야 늘리기를 할 수 있습니다.
오늘은 기초 대사량 계산기 늘리기 칼로리 계산 (바로 가기)에 대해 알아보겠습니다.
기초 대사량 계산기 늘리기 칼로리 계산 (바로가기)
1.기초 대사량
기초 대사량은 사람이 생명을 유지할 때 필요한 최소한의 에너지양을 말합니다.
생명 활동을 위해 체온 유지, 호흡, 심장박동, 체온 유지, 이뇨작용, 소화 등의 기본적인 신진대사에 쓰이는 열량을 수치화 한걸로 보면 됩니다.
기초 대사량은 몸은 움직이지 않아도 에너지가 소모되기 때문에 운동 소모랑은 다릅니다.
사람마다 기초 대사량이 다 다르기 때문에 같은 음식을 먹고 같은 운동을 하도 살이 찔 수도 있고 살이 빠질 수도 있습니다.
체격, 연령에 따라 기초 대사량이 다르고 젋을 수록 체격이 클수록 기초 대사량이 높은 편이고
나이가 들수록 체격이 작을수록 기초 대사량은 낮은 편입니다.
2.계산기
기초대사량 계산기로 연결 됩니다.
3.늘리기
기초 대사량은 노력하에 따라 더 늘어날 수 있습니다.
물론 체질적으로 원래 타고난 건 이기기 힘들지만 노력을 하면 기초 대사량을 늘릴 수 있습니다.
근육량
기초 대사량을 결정하는 건 근육의 대사입니다.
근육은 섭취한 음식물을 수분, 열에너지로 전환하는 세포 조직이라서 근육량이 늘어나면 자연스럽게 기초 대사량이 늘어납니다.
예를 들면 근육 1KG 증가하게 되면 약 13~30칼로리 정도 기초 대사량이 증가합니다.
수면
사람은 무조건 일정한 수면을 해야 몸이 정상적으로 돌아가게 됩니다.
일정한 수면을 하면 몸 안에서 회복하는 데 집중을 하면서 하루 동안 피로를 회복합니다.
하지만 자기 전에 음식 섭취를 하면 몸을 회복하는데 집중이 되는 게 아니라 소화 시키는데 집중이 되기 때문에
기초 대사량이 좋아질 수 없습니다.
음식 섭취는 수면을 하기 전 최소 4시간 전에 섭취해야 합니다.
음식 섭취
음식을 섭취하면 몇 시간 동안 신진대사가 이루어지면서 소화, 흡수 처리하고 칼로리가 소모가 됩니다.
신진대사에 사용되는 에너지는 음식에 따라 조금씩 다른데 탄수화물은 5~10%, 지방은 0~3%, 단백질은 20~30% 에너지가 필요합니다.
같은 음식을 먹어도 단백질 위주로 먹으면 신진대사가 촉진되어 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
스트레스
사람은 정신적으로 스트레스를 받으면 몸에서 스트레스 호르몬이 나오게 됩니다.
스트레스 호르몬 중에는 코르티솔이 나오게 되는데 이 코르티솔 호르몬은 기초 대사량을 떨어뜨리는데
많은 역할을 합니다. 항상 스트레스를 안 받을 수는 없겠지만 스트레스를 최대한 받지 않으려고
평소 마음가짐을 가지는 게 좋습니다.
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